Η Πρακτική:
Καλωσορίστε τη χαρά.
Γιατί;
Τα θετικά συναισθήματα – όπως το αίσθημα ευγνωμοσύνης, αγάπης και αυτοπεποίθησης – ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύουν την καρδιά από την απώλεια και το τραύμα, χτίζουν σχέσεις, αυξάνουν την ανθεκτικότητα και προάγουν την επιτυχία. Με βάση τις μελέτες που έχουν ήδη γίνει, αν μια φαρμακευτική εταιρεία μπορούσε να πατεντάρει ένα «χάπι ευτυχίας», θα βλέπαμε διαφημίσεις γι' αυτό κάθε βράδυ στην τηλεόραση.
Τεχνικά, τα συναισθήματα οργανώνονται σε δύο διαστάσεις: την ένταση (πόσο ισχυρά είναι) και την ηδονική αξία (πόσο ωραία τα νιώθουμε). Η γαλήνη, για παράδειγμα, έχει χαμηλή ένταση, αλλά μπορεί να προσφέρει μια πολύ βαθιά εσωτερική ειρήνη.
Τα θετικά συναισθήματα χαμηλής έντασης είναι υπέροχα. Είναι η βάση της καθημερινής ευεξίας. Ωστόσο, τα θετικά συναισθήματα υψηλής έντασης έχουν ιδιαίτερα οφέλη. Στην πραγματικότητα βοηθούν στην επιμήκυνση της διάρκειας ζωής. Σταθεροποιούν τον νου και βελτιώνουν τη συγκέντρωση ενεργοποιώντας σταθερά και υψηλά επίπεδα του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, που σταθεροποιεί το περιεχόμενο της εργαζόμενης μνήμης και αποκλείει τους περισπασμούς. Επίσης, μπορούν να μας βγάλουν από το μούδιασμα και τη μονοτονία της καθημερινότητας, του στρες και των απογοητεύσεων – κάπως σαν τη μετάβαση στην ταινία Ο Μάγος του Οζ από το ασπρόμαυρο στο έγχρωμο.
Τα έντονα θετικά συναισθήματα περιλαμβάνουν την τέρψη, το πάθος, την έκσταση, τον ενθουσιασμό, τον θρίαμβο, τον παράφορο έρωτα και την ευφορία. Με μια λέξη: Χαρά.
Η αναζήτηση και η προστασία της χαράς αξίζει τον κόπο ανά πάσα στιγμή. Είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις, από ανησυχίες για το παιδί σας μέχρι την αγωνία για την κατάσταση του κόσμου.
Η χαρά είναι μια υπενθύμιση ότι δεν έχετε ηττηθεί στο «ιερό» του ίδιου σας του νου. Μερικές φορές η χαρά συνοδεύεται από άλλα συναισθήματα που την ενισχύουν αντί να την μειώνουν, όπως μια «άγρια» χαρά, μια εξαντλημένη χαρά ή μια επαναστατική χαρά.
Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω μας, σε τι κατάσταση βρισκόμαστε ή πόσο απελπισμένοι νιώθουμε – μπορούμε πάντα να στραφούμε στη χαρά, να την διεκδικήσουμε και να την καλωσορίσουμε. Είναι ένας θρίαμβος, το άναμμα ενός κεριού μέσα στο σκοτάδι.
Πώς;
Φυσικά, τα θετικά συναισθήματα δεν αφορούν την καταστολή ή την κάλυψη του πόνου ή της ανησυχίας. Μπορούν να συνυπάρχουν στο μυαλό μαζί με τα αρνητικά. Μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε στις δυσκολίες. Όσο πιο δύσκολη είναι η ζωή κάποιου, τόσο πιο σημαντικό είναι να βρίσκει αυθεντικά θετικά συναισθήματα – συμπεριλαμβανομένης της χαράς.
Αναγνωρίστε τις μικρές στιγμές: Συχνά η έντονη χαρά έρχεται σε σύντομους παλμούς. Μια ανάσα, ένα χαμόγελο για λίγα δευτερόλεπτα, συχνά χωρίς λόγο. Το να εκτιμάτε αυτές τις μικρές στιγμές ευχαρίστησης αλλάζει ολόκληρη την ημέρα σας.
Ευκαιρίες στην καθημερινότητα: Η έντονη ευγνωμοσύνη για το ζεστό νερό, ο θαυμασμός για τον ήλιο, η χαρά του να επιστρέφεις σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα... όλα αυτά είναι ευκαιρίες για χαρά.
Προκαλέστε την εσκεμμένα: Φέρτε στο μυαλό σας μια όμορφη ανάμνηση, όπως ένα ηλιοβασίλεμα στο βουνό ή τη σκέψη ενός αγαπημένου προσώπου.
Γυρίστε τον «διακόπτη»: Μπορείτε απλώς να στρέψετε την προσοχή σας απευθείας προς τη χαρά. Πείτε στον εαυτό σας: «Ας υπάρξει χαρά» και ανοιχτείτε για να τη δεχτείτε. Αναζητήστε αυτούς τους γρήγορους παλμούς και τις αναλαμπές χαράς.
Με όποιον τρόπο κι αν τη βρείτε, η χαρά μπορεί να αποτελέσει καταφύγιο σε όλες τις στιγμές, και ιδιαίτερα στις δύσκολες. Σαν αστραπές φωτός που επαναλαμβάνονται ακόμα και σε σκοτεινούς και θυελλώδεις ουρανούς.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου