Χαϊδεύοντας τη σαύρα (μπρρρ)!!!

Credit: 

The Spruce / Theresa Chiechi

Η αλήθεια είναι πως μια φοβία για τα ερπετά την έχω. Στην παρακάτω δημοσίευσή του αγαπητού Rick Hanson, PhD μόνο τη συμπάθειά του γι' αυτά τα πλάσματα δεν καταλαβαίνω:

"Βαθιά μέσα σας, νιώθετε άνετα;

Η Πρακτική:

Χαϊδέψτε τη σαύρα.

Γιατί;

Πάντα μου άρεσαν οι σαύρες. Μεγαλώνοντας στα περίχωρα του Λος Άντζελες, έπαιζα στους πρόποδες των λόφων κοντά στο σπίτι μας. Μερικές φορές έπιανα μια σαύρα και της χάιδευα την κοιλιά, έτσι ώστε να χαλαρώνει στα χέρια μου, δείχνοντας να νιώθει άνετα.

Στις αρχές της δεκαετίας των 20 μου, βρήκα μια σαύρα ένα κρύο πρωινό στα βουνά. Ήταν ναρκωμένη και ακίνητη από το κρύο, και με άφησε να τη σηκώσω. Ανησυχώντας μήπως παγώσει μέχρι θανάτου, την τοποθέτησα στον ώμο του ζιβάγκο μου, όπου κρατήθηκε και περιστασιακά μετακινείτο για το υπόλοιπο της ημέρας. Υπήρχε μια είδους άφωνη επικοινωνία μεταξύ μας, στην οποία η σαύρα φαινόταν να νιώθει ότι δεν θα την έβλαπτα, και εγώ ένιωθα ότι δεν θα με γρατζουνούσε ή θα με δάγκωνε. Μετά από λίγες ώρες, σχεδόν δεν ήξερα ότι ήταν εκεί, και κάποια στιγμή το απόγευμα έφυγε χωρίς να το καταλάβω.

Τώρα, χρόνια αργότερα, καθώς έμαθα περισσότερα για το πώς εξελίχθηκε ο εγκέφαλος, η περίεργη αδυναμία μου για τις σαύρες άρχισε να βγάζει νόημα για μένα. Για να απλοποιήσουμε ένα σύνθετο ταξίδι που ξεκίνησε πριν από περίπου 600 εκατομμύρια χρόνια, ο εγκέφαλός σας αναπτύχθηκε σε τρία βασικά στάδια:

• Ερπετό – Εγκεφαλικό στέλεχος, εστιασμένο στην αποφυγή της βλάβης.

• Θηλαστικό – Μεταίχμιο σύστημα, εστιασμένο στην προσέγγιση ανταμοιβών.

• Πρωτεύον – Φλοιός, εστιασμένος στην προσκόλληση στο «εμείς».

Φυσικά, ο εγκέφαλος είναι εξαιρετικά ενοποιημένος, οπότε αυτές οι τρεις βασικές λειτουργίες —αποφυγή, προσέγγιση και προσκόλληση— επιτυγχάνονται από όλα τα μέρη του εγκεφάλου που συνεργάζονται. Παρόλα αυτά, κάθε λειτουργία εξυπηρετείται ιδιαίτερα από την περιοχή του εγκεφάλου που εξελίχθηκε πρώτη για να τη χειριστεί. Αυτό το γεγονός έχει σημαντικές επιπτώσεις.

Για παράδειγμα, όσον αφορά την αποφυγή της βλάβης, το εγκεφαλικό στέλεχος και οι δομές ακριβώς πάνω από αυτό είναι γρήγορες και σχετικά δύσκαμπτες. Η νευροπλαστικότητα —η ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει από την εμπειρία αλλάζοντας τη δομή του— αυξάνεται καθώς ανεβαίνετε τόσο στην εξελικτική κλίμακα όσο και στις στρωματοποιημένες δομές του εγκεφάλου.

Κατά συνέπεια, εάν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται λιγότερο ανήσυχος, ανήσυχος, νευρικός, αγχωμένος ή τραυματισμένος —συναισθήματα και αντιδράσεις που επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από «ερπετοειδείς» διαδικασίες που σχετίζονται με το εγκεφαλικό στέλεχος— τότε χρειάζεστε πολλές, πάρα πολλές επαναλήψεις του να αισθάνεστε ασφαλείς, προστατευμένοι και άνετοι για να αφήσετε διαρκή ίχνη στο εγκεφαλικό στέλεχος και στις δομές του μεταιχμιακού συστήματος που παράγουν το πρώτο συναίσθημα, το πιο αρχέγονο από όλα: τον φόβο.

Ή για να το θέσω λίγο διαφορετικά, το εσωτερικό σας ιγκουάνα χρειάζεται ΠΟΛΥ χάιδεμα!

Πώς;

Αρχικά, διαπίστωσα ότι με βοηθάει να εκτιμήσω πόσο φοβισμένη είναι αυτή η μικρή σαύρα μέσα στον καθένα μας. Οι σαύρες —και τα πρώτα θηλαστικά, που εμφανίστηκαν πριν από περίπου 200 εκατομμύρια χρόνια— που δεν ήταν συνεχώς ανήσυχες και σε εγρήγορση, θα αποτύγχαναν στο πρώτο τεστ της ζωής στην άγρια φύση: «φάε μεσημεριανό – μην γίνεις μεσημεριανό» σήμερα.

Έτσι, να έχετε επίγνωση της συνεχιζόμενης ροής άγχους στο πίσω μέρος του μυαλού σας, της διακριτικής προφύλαξης και θωράκισης με τους ανθρώπους και τα γεγονότα καθώς κινείστε μέσα στη μέρα σας. Στη συνέχεια, ξανά και ξανά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο, να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε πραγματικά καλά αυτή τη στιγμή, και στείλτε καταπραϋντικά και ηρεμιστικά σήματα στα πιο αρχαία στρώματα του μυαλού σας.

Επίσης, καταπραΰνετε το ίδιο σας το σώμα. Τα περισσότερα σήματα που εισέρχονται στον εγκέφαλο προέρχονται από το εσωτερικό του σώματος, όχι από τον έξω κόσμο. Επομένως, καθώς το σώμα σας ηρεμεί, αυτό στέλνει ανατροφοδότηση στον εγκέφαλό σας ότι όλα είναι καλά — ή τουλάχιστον όχι πολύ άσχημα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε κάθε μέρος της, παρατηρώντας ότι είστε βασικά ΟΚ, και αφήνοντας την ένταση και το άγχος καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε όσο θέλετε. Αλλάξτε τη στάση σας —ακόμα και τώρα καθώς το διαβάζετε αυτό— σε μια πιο άνετη θέση. Καθώς κάνετε δραστηριότητες όπως το να τρώτε, να περπατάτε, να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα ή να πηγαίνετε για ύπνο, συνεχίστε να φέρνετε την επίγνωση στο γεγονός ότι είστε ασφαλείς, ότι τα απαραίτητα πράγματα γίνονται μια χαρά, ότι είστε ζωντανοί και καλά.

Καθ' όλη τη διάρκεια, συνεχίστε να «απορροφάτε το καλό» από αυτές τις πολλές στιγμές που χαϊδεύετε την εσωτερική σας σαύρα. Καταγράψτε την εμπειρία στο σώμα σας—μια αίσθηση μαλακώματος, ηρεμίας και ανοίγματος. Απολαύστε τη. Μείνετε μαζί της για 10-20-30 δευτερόλεπτα στη σειρά, έτσι ώστε να μπορέσει να μεταφερθεί στην εμμέση μνήμη.

Κάποιοι έχουν παρομοιάσει το μυαλό/εγκέφαλο με ένα είδος επιτροπής. Ειλικρινά, νομίζω ότι μοιάζει περισσότερο με ζούγκλα! Δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τα πλάσματα εκεί μέσα —είναι καλωδιωμένα στον εγκέφαλο— αλλά μπορούμε να τα εξημερώσουμε και να τα καθοδηγήσουμε. Τότε, όπως λέει και το αυτοκόλλητο στον προφυλακτήρα, «κουνάνε την ουρά περισσότερο και γαβγίζουν λιγότερο».

Ή χαλαρώνουν, σαν μια σαύρα που αναπαύεται στον ήλιο."

Δεν ξέρω για εσάς, εγώ πάντως θα πάρω την ανάπαυση στον ήλιο!😎