Το doomscrolling είναι η συνήθεια της ατελείωτης κατανάλωσης αρνητικών ειδήσεων και περιεχομένου, που συχνά αφήνει τους ανθρώπους να νιώθουν άγχος ή εξάντληση. Ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να εστιάζει στις απειλές και οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης το ενισχύουν αυτό, δίνοντας προτεραιότητα σε δυσάρεστο περιεχόμενο. Παρόλο που η ενημέρωση είναι σημαντική, η αναγνώριση του doomscrolling ως συνήθειας είναι το πρώτο βήμα για την απελευθέρωση.
Πώς να σταματήσετε το Doomscrolling
Η αλλαγή των συνηθειών σας σχετικά με την κατανάλωση μέσων ενημέρωσης απαιτεί συνειδητή προσπάθεια. Ακολουθούν μερικές πρακτικές στρατηγικές:
1. Αναγνωρίστε πότε συμβαίνει
Παρατηρήστε πότε κάτι που βλέπετε στο διαδίκτυο σας κάνει να νιώθετε άσχημα. Η επίγνωση των συναισθηματικών σας αντιδράσεων στις ειδήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την παρόρμηση για doomscrolling πριν αυτή κυριαρχήσει. Αυτή η δεξιότητα ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους πέρα από αυτόν.
2. Έχετε έτοιμη μια εναλλακτική δραστηριότητα
Κρατήστε μια άλλη δραστηριότητα πρόχειρη για να αντικαταστήσετε εύκολα το scrolling. Το γράψιμο σε ημερολόγιο, η ζωγραφική ή ακόμα και ένα απλό παιχνίδι στο κινητό είναι πιο υγιείς δραστηριότητες για να δοκιμάσετε όταν νιώθετε την παρόρμηση.
3. Εντοπίστε τα «σημεία πυροδότησης»
Πότε είναι πιο πιθανό να κάνετε doomscrolling; Μήπως όταν επιστρέφετε από τη δουλειά; Όταν κάθεστε στον καναπέ μετά το δείπνο; Θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντισταθείτε αν κατανοήσετε ποια περιβάλλοντα, ώρες της ημέρας και συναισθηματικές καταστάσεις είναι πιο πιθανό να πυροδοτήσουν αυτή τη συμπεριφορά.
4. Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη
Αν και είναι φυσικό να νιώθετε περιέργεια για το τι πιστεύουν οι άλλοι για μια είδηση, πολλοί άνθρωποι μπορεί να φτάσουν τις απόψεις τους στα άκρα, αφήνοντάς σας μια ψευδή ή υπερβολικά αρνητική εντύπωση για το τι πραγματικά συμβαίνει. Επιλέξτε αξιόπιστες πηγές και αποφύγετε την υπερβολική έκθεση.
5. Χρησιμοποιήστε τα κουμπιά «Σίγαση» (Mute) και «Απόκρυψη» (Hide)
Εκμεταλλευτείτε τα εργαλεία των κοινωνικών δικτύων. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε unfollow ή unfriend κάποιον αν δεν θέλετε να βλέπετε το περιεχόμενό του. Μόλις η κατάσταση ηρεμήσει ή μια είδηση ολοκληρώσει τον κύκλο της, μπορείτε να αναιρέσετε τη σίγαση.
6. Έχετε επίγνωση των προθέσεων των ΜΜΕ
Οι κακές ειδήσεις «πουλάνε» – είναι απλό και ξεκάθαρο. Τα μέσα ενημέρωσης συχνά εστιάζουν στον εντυπωσιασμό για να κερδίσουν την προσοχή σας.
7. Αναζητήστε και θετικές ειδήσεις
Φυσικά, ακόμα και οι θετικοί τίτλοι δεν λένε πάντα όλη την ιστορία, αλλά σας δίνουν την ευκαιρία να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά των πραγμάτων πού και πού, εξισορροπώντας την αρνητικότητα.
Συμπέρασμα
Το κλειδί για να σπάσετε τη συνήθεια του doomscrolling είναι να γίνετε πιο συνειδητοί για το πώς ξοδεύετε τον χρόνο και την ενέργειά σας. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτεροι θα γίνεστε στο να αντιστέκεστε στον πειρασμό να χαθείτε σε μια θάλασσα διαδικτυακής αρνητικότητας.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Εφαρμόστε μία ιδέα τη φορά. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι — αρκεί να μπείτε στο σωστό δρόμο.
Πηγή: Therapist.com
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου